31.07. - SOOME

Hommikul peale 8 sõitsime Riina bussi ja Mihkli autoga sadamasse, laev Helsingisse väljus 10.30.

Paaritunnise laevasõidu järel ootas ees 4tunnine bussisõit Kuortane spordikompleksi. (http://www.kuortane.com/index.html) Juba õue sisse keerates olid kõik vaimustuses. Kirss tordil on muidugi kompleksi juures asuv maaliline järv ja mets. Peeter rääkis juba Eestis, et siin on maailmatasemel treeningtingimused ja vaevalt keegi talle vastu julgeb vaielda.

Lisaks suurele hallile, kus me täna trenni tegime (seal oli vist kergejõustiku staadion ja jõusaal jms, aga keskele pandud üles võrguväljakud), on siin veel eraldi võrkpallihall, kus on meie homne mäng, ujula, tenniseväljakud, golfiväljakud, jäähall jms. Söömine käib Rootsi laua stiilis. Terve meie võistkond ööbib ühes armsas majakeses metsa ääres, kus on 4 boksi, milles igaühes 4 tuba (igal inimesel eraldi tuba). 4 toa peale on köök, kaks vetsu, vannituba, telekas, pesumasin, kuivati niiet igati lux värk.

Siin tegime täna trenni

Meie armas maja :)

Trenn:

*Krissu viis soojenduse läbi

*paari peale visked, vabad söödud, löögid

*servid

*servivastuvõtt 

*treenerilt kerge pall, libero mängib tõstjale, tõste, löök (alguses 4 pealt, pärast 2 pealt)

EESTI !! 

Õhtused venitused :) 

Homme trenn kell 9 ning esimene mäng Soomega kell 16 !

30.07.

Hommikune trenn

Õlaharjutused

*3 min võimlemist
*korvpalli otsajoone tagant võrguni jooksud, galoppsammud, ristisammud (kokku 11 tiiru)
*kepiga õlaharjutused
*võimlemine, kiired liikumised, spurdid
*blokihüpped+lühike tagurpidi spurt
*visked paarides
*söödud paarides
*kolmikutes sööduharjutus (alt vastuvõtt ette u.4m, liigud alla, ülevalt sööt mängijale)
*kolmikutes löögiharjutus - kaks löövad, keskmine tõstab
*kolmikutes vastuvõtt-tõste-löök
*servisoojendus, liberod võtavad vastu
*serv, vastuvõtt, löök (tempod lõid libero vastuvõtust)
*mänguline harjutus - geim 10 punktini, punkti saamiseks tuleb maha lüüa kaks palli
1.pall - serv
2.pall - kerge pall sellele võistkonnale, kes eelmise palli võitis

*venitused

Kertu

Higi!!!!!! Ma pole vist kunagi elus nii palju higistanud. Ka teised vist väga kuivad ei olnud, sest tõstmisel läks mitu korda märg pall läbi näppude... tõste oli enamvähem normaalne, aga miskipärast öihased ei tahtnud sõna kuulata ja olid nata väsinud millestki. Õhtul siis ÜKE ja pumpame lihaseid :)

Kristiine

Niinii, taaskord meie uus mängueelne soojendus. Meeldis, et Pets käskis täna puukepiga õlad soojaks teha, uus ja huvitav. Kõik koos palliga tavapärane - visked, söödud, löögid,servid. Servivastuvõtust ise lööma mineku harjutus oli päris hea isegi - serv oli käes ja tõste ka okei niiet sai korralikult paugutada ikka. Mänguline harjutus oli sinnamaani enamvähem talutav, kui Mihkel trenni lõpus statistika ette luges. Küsis, et Krissu mitu palli maha lõid? , ütlesin, et noo kaks vist. Tema statt igatahes näitas, et ma olin 8 tõstest ÜHE palli maha löönud. Tekitas jube nõmeda tunde küll , kui ei saa põhiründajana üle 1 palli löödud. Õnneks Pets ütles kohe, et ma vigu ei teinud, et lihtsalt vist võetakse mind kõige tõsisemalt ja blokil koguaeg käed vahel või kaitses mängitakse üles. Tõstel tegelt pole häda midagi, lihtsalt löön bloki ladvast ja võetakse üles kaitses. Õnneks serv oli hea täna. Ega väga kaua ei viitsi põdeda, kontrollmängudel kindlasti parem :) 

Õhtune trenn

*4 ringi jooksu
*jalahood
*sirgel lõigul soojendusharjutused - jalahood üles, põlvetõsted, sääretõsted, kükid edasi liikumisega, väljaasted jne
*pehmel pinnal 5 spurti
*pöiahüpped+spurt
*harjutus paarides - näod vastamisi, madalate juurdevõtusammudega joonejooksud (6 tiiru)
*pöiahüpped pakule 4*15
*koha pealt hüpped pakule (52cm/62cm) 4*6
*hooga hüpped pakule (82cm/102cm) 4*6
*Tarmo juhendamisel intensiivsed harjutused kõhule,seljale,külgedele
*venitused

Kristiine

Mõnus lõunauinak oli hästi mõjunud - energiat oli palju. Saime enne trenni kätte nimedega pluusid, pusad, põlvikud, reisikotid. Ma nats pettunud, et trükiti vanadele särkidele nimi peale, mitte me ei saanud uusi, sest need särgid pole ausalt öeldes eriti mu lemmikud. Aga trenn algas juba hästi -  4 tiiru jooksu tulid ludinal, ma jube uhke, et suutsin kõik ringid päka peal joosta :D Muud soojendusharjutused polnud ka eriti vastukarva. Spurte tegime pehmetel mattidel niiet neid oli ka jube mõnus joosta. Siis tuli trenni kõige hullem osa - paarides juurdevõtusammud. Essad kaks tiiru olid kohutavalt rasked, pulss oli mingi 200 vist. Ma olin Hanna-Loorega paaris niiet mingisugune loivamine ei tulnud kõne allagi. Oiii, kui raske oli aga ära me nad tegime. Siis tulid mu teised lemmikud - hüpped pakkudele. Pöiahüpped lebod, koha pealt hüpped ka, hooga hüpped teen ainukese hulluna 102cm-le pakule. Lõppu veel Tarmo kiusas staatiliste harjutustega ja Pajula tegi nalja seal hoolega :D Homme juba Soome minek!

Väsinud neiud Mihklit ootamas

Pluusid,kotid, põlvikud,pusad

Krissu laip

Kohe näha, kes on tõelised sõbrad...

Nimedega pluusid !! 

UUED TOSSUD ! 

29.07. - VIIMANE LAAGER AUDENTESES

Õhtune trenn

*3 min võimlemist
*korvpalli otsajoone tagant jooksud,galoppsammud, ristisammud võrguni (kokku 11 tiiru)
*dünaamilised venitused, võimlemine, kiired liikumised
*spurdid
*visked paarides, sööduharjutused
*vastuvõtt-tõste-löök
*löögid võrgu alt paarilisele
*servid, liberod võtavad vastu
*servivastuvõtust (liberod) rünnakud 4 ja 2 pealt
*mänguline harjutus - geim 10 punktini, punkti saamiseks tuleb maha lüüa kaks palli
1.pall - serv
2.pall - kerge pall sellele võistkonnale, kes eelmise palli võitis

Kristiine

Kuna täna algas viimane Aude laager siis tuli täna otsus teha uute tossude suhtes. Me Kaupot juba mitu korda väsitamas käinud niiet mõtlesin, et tühja kah, võtan ära mingisugused. Trenni minnes olin juba suht uimane ja hajevil, polnud üldse trennitunnet. Spurtide ajal suutsin jälle kõigile tsirkust teha ja libisesin täiega niiet jäin sinna maha üksi naerma :D  Peale soojendust juba higi voolas ojadena. Servid olid päris okeid, palju vigu tuli ainult järjest. Ei tea kas asi oli uutes tossudes või milles, aga täna põrge oli siuke päris hea kõrge. Mängulises harjutus jäin rahule endaga ainult 2 pealt löökidega. 4 pealt lõin paar korda blokki ja eksisin tihti, kaitses ka uinamuina. Mihkel tegi statistikat ka - 29st tõstest lõin 15 ära niiet kui seda vaadata siis polnudki kõige hullem. Homme paremini !

Karmen

Harjutame juba teist trenni järjest kiiret 15 min soojendust ja kolmikutes söötmist.. sellega saab päris kiiresti soojaks, aga väga väsitav on ka(väga-väga). servid olid normaalsed, võinuks paremini. servisin kolm korda järjest trossi , väga pahapaha. üldse polnud rahul oma tõste stabiilsusega ja niimõne halva protsenditulemuse kellegi löökides võib minu kaela veeretada. Mihkel tegi tänanes trennis statistikat ja päris huvitav on tulemusi peale trenni teada saada.. järgmine trenn paremini, ütleks ma tulemuste peale!

Kertu

Kohilas sadas täna vihma ja rongi astudes olin päris õnnelik - ehk eiolegi täna trennis nii palav, kui karta võib. Aga Tallinnasse jõudes pidime Loorega joped seljast ajama, sest siin on endiselt päikeseline ja hillult palav lõunamaa ilm (kahjuks). Eelmisest laagrist olin õppetunni saanud ja seekord olin kodunt kaasa toonud väikese käteräti, millega trenni ajal higi pühkida. Peab tõdema, et see kulus marjaks ära :D sest juba saali minnes hakkas palav ja kui järg jõudis mänguliste harjutusteni, ei olnud riietel enam ühtegi kuova kohta, kuhu higi pühkida. Isegi rätik ligunes suht kiirwsti läbi. Ma arvan, et paljud meist tahaksid homseks palju jahedamat ilma, ehk siia on saalis ka rohkem, mida hingata :)
Trennist niipalju, et ma olin isegi envähem rahul oma tõstetega. Üks suve parimaid trenne oli kindlasti. Aga alati saab paremini ja homme kannatame selle higistamise ära, ehk Soomes on juba parem kliima - ikkagi põhja pool!

26.07.

Hommikune trenn

*Tarmo juhendamisel võimlemine, jooksuharjutused, kiired liikumised, blokihüpped
*teatevõistlus
*visked, löögid paarides
*2 min vabalt pall õhus paari peale
*mängija igas tsoonis, võrgu alt (2,3,4 pealt) tuleb sööt tahaliini (1,6,5 peale), kaitsemängijatelt täpne vastuvõtt ja liiguvad koha edasi
*üks võrgu all, teine kaitses (1,5m otsajoonest), ülesviske ajal kiire tagurpidi liikumine otsajooneni, kaitsemäng
*3 3le tagantliinist mäng
*rünnak ühe bloki vastu 4 ja 2 pealt (igal lööjal 3 võimalust pall maha lüüa)
*mänguline harjutus - põhikoosseis vs ülejäänud - võistkonnad panevad ise asetuse, 15punktini (algab seisult 7:10), pärast I geimi liinide vahetus
*venitused



Johanna R.

Viimane trenn see nädal. Hommikul olin ikka nii läbi omadega,et palusin körgemaid jöude enne trenni algust, et see mingi surmatrenn poleks. Kuigi Pets juba ammu hoiatas, et viimane trenn tuleb umbes kolme tunnine. Soojendus oli norm, sest Tarmo tegi ja jälle hoopis midagi teistsugust. Köige parem osa oli kindlasti see, kui löpus 6 6le mängisime. Meie tiim sai essa ikka korralikult kotti. (Lili, Karmen Gertu, Hanna, Brita, Ma) Teise vöitsime ülinapilt ja kolmas geim oli juba vähe pingelisem ja emotsioone oli vast rohkem, kui köikide nende trennide peale kokku.:D aga önneks tuli vöit koju :) ja Pets önneks oma söna ei pidanud, et kolm tundi, piirdus isegi möned minutid alla kahe tunniga, ju ta siis jäi meie pingutusega rahule :)  nüüd saab paar päeva kodus puhata ja uuesti teisip, seekord siis Lillekülas, jätkata :) 

Kristiine
Just jõudsin sööki kiita eelmises postituses, kui hommikusöögiks oli jälle puder. Rikkus pool päeva ära juba. Soojendus oli vast trenni kõige hullem osa nagu alati. Ega Tarmo meile eriti järeleandmisi ei tee. Teatevõistluses olin oma tiimi viimane. Essa korra väitsid treenerid, et viik oli (ei olnud tegelt viik, meie võitsime !! :D) ja teisel korral ikka ankrumehena tõin ilusti meie tiimile võidu. Nii väike asi, aga tekitab jube hea tunde :) Siis tuli üks mu vihatuimaid harjutusi - sööduharjutus edasi liikumisega. Juba eelmine kord ei olnud meie kuuikule eriti edukas, aga mõtlen alati, et mida igavam harjutus, seda kasulikum. Vahel ajas jube tigedaks, kui kõik räägivad ette ja taha, et ei anna söötu võrgu peale ja ikka seda tehakse. Ma ise andsin meelega meeter-kaks võrgust välja, et jumala eest mu pärast pall maha ei kukuks. Üks-ühele ründeharjutus koos blokiga oli ausalt öeldes päris katastroof. Ma ei oska absoluutselt kohta valida blokis niiet lööja lööb pmst nagu vaba võrgu pealt. Kaitses enamvähem sama lugu. Lõpus saime veel varumängijate võistkonnalt lutti kah niiet kaks tiiru statkal jooksu oli tõsiasi. Järgmisel nädalvahetusel juba Soomes esimesed tõsisemad mängud :) !

25.07.

Hommikune trenn

*mängusoojendus (jooksud, külgliikumised, võimlemine, venitused, visked, löögid paarides, kolmikutes sööduharjutused ja vastuvõtt-tõste-löök, võrgule, servid)
*6 6le mäng 10 punktini, iga geimi järel uus asetus
*venitused


Johanna R

Nii.. Vahepeal oli siis yks vaba päevake, mis kulus hädasti ära ja sai mönusalt veedetud. Väsimus oli enam-vähem kadunud ja hea oli trenni minna :) trenn oli nii hea, julgeks öelda, et vist üks parimaid siiani. Hullult meeldis see kui kuus kuuele mängisime ja viimased geimid juba sellised emotsooonidega olid! Lõpus sai veel servi ka vastuvötta.

Karmen

Eilne trennivaba päev andis palju palju motti juurde, nii et hommikul tahtsin kohe vara pallisaali jõuda ja abitreenerile Riinale viies (söödumäng) ära teha! See on meil tavaks saanud, et enne trenni mängime täpsusmängu ja tava on ka see, et ma kaotan. TÄNA OLEKS RAUDSELT VÕIT KARMENI ÕUELE SAABUNUD, aga kahjuks alustas Pets varem pallitrenni sissejuhatust ja jäigi mängimata See-eest oli aga väga lahe soojendus ning saime juba 10.34 võrgule minna ja siis hakkas juba kuuikute mäng pihta. Alguses ei klappinud vastuvõtt ja tõste üldse ning kaotasime.. Aga trenni teisel poolel olime juba väga võrdsed ja vastastepool hakkas ka rohkem kätt väristama. Ülilahe on mängida selliseid mänge, sest hasart tuleb sisse ja inimesed lähevad palju emotsionaalsemaks. Nii-nii hea tunne on, kui meeskonnavaim on üleval ja kõik tiimikaaslased elavad kaasa. Peale kuuikute harjutusi tegime veel seitsmeseid serviseeriad (7 servi järjest üle) ja teine seeria tegime Liliga veel diili, et ühtegi viga ei tee.. Õnnestuski! Hää töö, Lili Vörk Saaremaalt! Siiani üks lahedaim pallitrenn, mis meil see suvi olnud on!

Kristiine

Paremini ei saagi üks trenn alata, kui treener ütleb, et täna on täispikk mängusoojendus ja mäng. Mu silmad särasid nagu väiksel lapsel, kes on just pulgakommi saanud :) Pakkus välja, et teeksime kolmikutes soojenduse. Alguses kossu otsajoone tagant liikumised võrguni u.10 tiiru, võttis täiega läbi. Viskasin soojaks Hannaga, kolmikus olin Hanna ja Heleenega. Siis läksime võrgule - sain vist ühe hea löögi, üldse polnud rahul ei tõstega ega enda tegutsemisega. Servid olid ka mingid nõrgad D-klassi omad. Ühelpool siis eeldatav põhikoosseis (Kertu, ma, Heleene, Hanna-loore, tempod vahetusid), teisel pool ülejäänud, geim 10 punktini. Esimesed 3 geimi võitsime suht lebolt, kuigi ega ma millegagi eriti ei hiilanud. Kõik mu löögid läksid bloki näppudest niiet kaitsjal oli vaid vaja lihtsalt pall üles mängida. Kaks geimi saime lutti ka, viimase õnneks võitsime. Pets juba ähvardas põhikoosseisus muudatusi hakata tegema, loodan, et ikka nali oli :D Servivastuvõtt lõpus oli väärt vast hinnet 3+, servid ka midagi erilist polnud peale viimase - selle panin kõvasti ja planeeris ka pagana hästi. Õhtul ÜKE ! 

Lili 
Tänane pallitrenn oli köige mönusam üldse. Palju sai servida ja lüüa..ning mängida!! Kui tavaliselt oleme mängulisi harjutusi teinud tuimalt asetuste kaupa ja ilma punktideta siis täna saime oma soorituste eest ka tasu - punkte. Oli tunda, et rahvas läks käima, sest kergelt tuli köigile juba EMi maitse suhu , mistöttu  otsustati näidata ka eestlasele mitteomast emotsiooni. Loodan, et sarnaseid trenne tuleb veelgi.

Õhtune trenn

*4 ringi jooksu
*jalahood
*dünaamilised venitused + sääre- ja põlvetõsted,spurdid, tagurpidi liikumised
*ring Krissu juhendamisel erinevaid liikumisi
*10 kg kettaga pääsukesed
*väljaasted kangiga
*kangiga kerged küki ühe jalaga pakul
*kõht
*hüpped pakule
*tõmbed plokil kõhu peale
*topispallivisked hüppega
*topispalli vise otse üles koos hüppega
*kangitõmbed alt rinnale (seistes)
*venitused

Karmen

Tavaline ÜKE trenn, lihtsalt selle vahega, et kõik olid vaiksed ja surmväsinud. Palavus seal saalis oli tappev ja kaotasime liitrite kaupa higi. Kuulivisked ja topispall olid ainukesed harjutused, mis meeldisid ning lõpus tegin veidi pikema venituse. Mõnus!

Kristiine

Taas trenn meie laheda Tarmoga,kes meid tugevaks ja kiireks üritanud timmida ning kellele peaksin kindlasti tänusõnad ütlema, et mu hüpe on paranenud, juhuu ! :) Tavaline soojendus, higi tilkus korralikult. Siis pidime kõik minema pika sirge algusesse ja küsis, et kes täna kõige energilisem - keegi ei tõstnud kätt. Siis küsis, et kes tahab teisi kiusata ja no mina tõelise mulgina olin kohe käpp seda tegema :D Harjutus seisnes selles, et ühe staadioni tiiru jooksul pidin tegema hästi palju erinevaid liikumise, tempomuutusi jne ja kõik teised mu järel. Oii, ma juba teadsin, kuidas kõik mõtetes (mõni julgem ka ütles välja) mind needsid, sest ma ei oska eriti aeglaselt joosta, aga see andis veel rohkem motti mu armsaid võistkonnakaaslasi kiusata :D Niisiis tempokalt kiirendused, külgsammud, tagurpidi jooksud, spurdid, kükk jms Jäin vist mitmetest sõpradest ilma täna :D Jõusaalis olin Lili ja Britaga kolmikus. Õnneks olid kõik harjutused tuttavad ja mitte kõige hullemad. Hüpped pakule endiselt mu lemmikud :) Tegin pikemad venitused ka. Õhtul oli taaskord super söök niiet selle eest peab küll Eesti Võrkpalli Liidule ühe kniksu tegema, et nad meie eest hästi hoolitsevad :)

24.07. - VABA PÄEV

Trennivaba päev !

KONTROLLMÄNGUD

1.-3.august Eesti - Soome (Soomes)

8.-10.august Eesti - Soome (Tartus)

11.august Eesti - Venemaa (Tartu)

12.august Kreeka - Venemaa (Tartu)

13.august Eesti - Kreeka (Tartu)

PHOTOSHOOT

Fotod: Tanel Murd

23.07.

Hommikune trenn

*Kertu viis soojenduse läbi
*blokihüpped+spurdid
*visked paarides
*sööt paarides
*vastuvõtt-tõste-löök
*igas tsoonis üks mängija, võrgu alt tuleb sööt tahaliini, korralik vastuvõtt ja vastuvõtjad liiguvad koha edasi
*jalad maas löögi vastuvõtt, tõste, hüppelt sööt üle võrgu
*3 3le tagantliinist mäng poole väljaku peal (kaks korraga platsil)
*3 3le eestliinist mäng (max.jõuga löögid, kaks korraga platsil)
*mänguline harjutus
1.pall - serv, vaba pall
2.pall - kerge pall treenerilt Karmenile, vaba pall
3.pall - kerge pall teisele poole, tõste 4 või keskele
5.pall - kerge pall treenerilt Karmenile, vaba pall
6.pall - kerge pall treenerilt teisele poole, tõste 2 või keskele
*venitused

Kristiine

Meie armas sidemängija Kertu viis täna väga korraliku soojenduse läbi, higi voolas ikka korralikult. Juba esimeste jooksuringide ajal oli jalgades tunda väsimust. Blokihüpped koos spurtidega olid nagu kirss tordil sinna hullu soojenduse otsa. Kuna Renate jäi haigeks siis olin täna Pajulaga paaris. Annaksin talle kiitused edasi, et kaitsemängu ajal ta mind löökidega õnneks ei hellitanud vaid lammutas ikka korralikult. Jalad maas löökide vastuvõtu harjutust võeti veits liiga lebolt, ei pingutatud piisavalt ja seepärast oli vastuvõtt ebatäpne. 3 3le mängud mulle meeldivad, saab ise täiega lüüa ja teiste pauke vastu võtta. Karmen tõstis täna päris hästi niiet lüüa oli ka täitsa mõnus. Mängulise harjutuse puhul ei saa ma enda mänguga rahul olla täna. Tõste kõikus täna vähe palju niiet oli ebamugav lüüa, aga kaitses olin ka ikka liiga udu. Karmen lõi täna oma vasaku käega vähemalt 10 teist palli 6 ja 1 vahele ja need lihtsalt kukkusid sama targalt sinna maha. Me ei saanud talle mitte ühtki blokki ette niiet supertubli töö sidelt! Õhtust trenni polnud ja homme ka vaba niiet naudime puhkust, et reedel juba endast maksimum anda ! :)

Hanna

Täna oli meid trennis 12, nii et ei pidanudki seinaga paaris olema, vaid hoopis aprillikuu parima mängija Kristiine Miileniga. Peale 3 minutit paari peale söötu tegime veel mitmeid lihtsa palli vastuvõtu harjutusi. Harjutused tehtud, jagas Pets meid kolmikutesse ja tegime üle võrgu kolm kolmele löögiharjutusi. Minu kolmikus olid Liisa ja Laura. Pole midagi halba öelda, tüdrukud tegid väga head tööd. Edasi kuni trenni lõpuni tegime mängulist harjutust. Mäletan hästi, et esimese puutena sain ilusa bloki Partsu vastu. Kuid ega ta ei saanud ju tagasi tegemata jätta, pani mulle kohe ühe vastu ka. Harjutuse sooritusega võib rahule jääda, kuna see oli tunduvalt paremini tehtud kui eile. Nüüd ootab meid ees vaba päev ning peale seda veel 2 päeva tõsist trenni.

Kertu

Enne trenni algust kutsus Pets mu enda juurde ja ütles: "Sa ju tahad hirmsasti soojendust teha, eks?" Muidugi olin nõus, minu jaoks oli see sama hea, kui iseseisvalt soojendust teha. Sain teha ja teistele näidata endale meeldivaid harjutusi ja tegin suht sellise soojenduse, mida tavaliselt trennis teeksin. Samas teised ütlesid, et võttis korralikult võhmale ja higi lahti. See on ilmselt hea soojenduse märk!
Trenn läks kuni mänguliste harjutusteni normaalselt, aga tõsteni jõudes sain aru, et pole ikka see, mis tahaksin. Kõikus julmalt palju. Kõige nõmedam minu enda juures on see, et kui mul tõste kõigub trennis, siis mul läheb endal tuju räigelt ära. Ja nii tõste ei saa paraneda. Ma peaks paremini nendest halbadest tõstetest üle saama ja uute peale mõtlema. Katsun ennast järgmistes trennides parandada. :)
Nüüd aga mõni vabadusehetk ja näeme reede hommikul uue hooga!

22.07.

Hommikune trenn

*igaühel iseseisev soojendus 15min
*kiiremad liikumised platsil
*blokihüpped
*hüppe kõrguse mõõtmine
*visked, löögid paarides
*kolmikutes söödu- ja löögiharjutused
*servid
*servivastuvõtt
*ÜKE: kõhulihased, kangiga käärihüpped, külge peal lamangus sirge jala tõstmine, kettaga rinnalt kiired rebimised ette kolmes suunas, kangiga harjutus (kerge hüppega kang rinnale, hüppega üles, pea taha, kükk ja samamoodi tagasi)
*venitused


Lili

Mulle meeldis selle trenni juures see, et soojendus oli iseseisev - sai valida harjutusi oma meelepära järgi. Samuti oli tore, et saime pallingut pikalt harjutada, sest serv on mu üks lemmikutest elementidest vörkpallis. Kui aga nö jalad maas harjutused olid pallidega sooritatud, oli aeg suunduda areeni poole, et teha ka möningaid jöu- ja ilunumbreid nagu eelnevalt mainitud. Lemmik harjutus oli kahtlemata kettaga kiired rebimised ette, sest körvalt vaatajana ajas see korralikult muigama ja ka endal oli seda löbus teha, vaatamata raskele kettale. :D

Kertu

UUTE TOSSUDEGA PÜHA ESIMENE TRENN! Täiega meeldib et need pole täiesti kõrged, vaid poolkõrged tossud. Meeste omad, aga suva :D
Trennist niipalju, et servid tulid enamvähem normilt välja. Hüppe mõõtmine läks suht normilt, hooga hüpe oli 1 cm võrra kahanenud, aga kohapealt hüppele oli 4 cm juurde tulnud, jee :D
ÜKE trennis sain aru, et kõhulihas ei ole mul väga normaalne, sest kõhulihaseid tehes lõi natuke valusaks lihas. Aga tegin siis teistsuguseid kõhulihaseid kava omade asemel, need polnud nii valusad. See üks kangiharjutus oli küll pigem koordinatsioonitest kui jõutrenn minumeelest :D

Brita

Hommikune trenn oli hea. Alustuseks sai igaüks ise soojendust teha. Blokihüpped olid parimad. Neid võiks vist lõpmatuseni teha (Y) Peale tunnist pallitrenni tegime jõuksi kohe otsa. Tegime harjutusi kolmestes gruppides. Kõige raskemad olid kõhulihased, sest peale teist seeriat olid lihased lihtsalt rebenemise piiril. Peale lõunasööki läksime tosse valima + uued põlvekad sai ka. Seega oli õhtuseks trenniks motti küll ja veel.

Kristiine

Täna said kõik teha iseseisva soojenduse 15 minutit, ma pean tõdema, et mulle jäi sellest ajast veitsa väheks, aga enamvähem sain soojaks ikka. Blokihüppeid tegin nelja peale hooga ja siis treenerid küsisid, et kas ma kodus vahepeal harjutanud, et päris head on :d Mulle tegelikult meeldib, et iga trenn blokki imiteerime, loodetavasti hakkavad need mängus ka kajastuma varsti. Siis läksime teisse saali hüpet mõõtma. Mul mitu aastat juba 296-297 cm olnud niiet ma oleks kasvõi sentimeetrigagi rahul olnud, aga läks ikka kõvasti paremini kui lootsin. Hüppasin 301cm ja koha pealt 293cm (eelmine kord oli 286cm). Niiet trenniks oli motti palju. Söödud ja löögid kolmikutes olid meil enamvähem(ma, Hanna, Renate), lemmik oli kõva löögi surmamise harjutus. Servid ka tegelt päris head võrreldes eilsega, vastuvõtu kallal saab nuriseda. ÜKE osas vast pidi kõhulihaste harjutusel kõige rohkem pingutama. Kell 2 Kaupo juurde uusi tosse vaatama!



Õhtune trenn

*intensiivne soojendus (kiired liikumised, võimlemine jms)
*visked  paarides
*paariliselt löök, pead surmama enda ette ja palli kinni püüdma
*paarides söödu-ja löögiharjutused/kolmikul kerge palli vastuvõtt ja tõste
*kõvad löögid võrgu alt paarilisele
*servid
*poolel väljakul nurgaründajad (tugev serv, vastuvõtt, ise ründama), poolel väljakul tempod ja diagonaalid(libero vastuvõtust rünnak)
*mänguline harjutus 6 6le
1.pall - serv, vaba mäng
2.pall ja 3.pall - kerge pall Karmenile, tõste 4 või 2
4.pall ja 5.pall - kerge pall teisele poole, tõste 4 või keskel ja 2 või keskel
*venitused

Lili

Oh seda trenni...kui eelnevalt on ikka enam-vähem saadud trennidega rahul olla, siis see oli trenn, kus treener pidi ütlema ka rohkem kui paar karmimat söna. Trenni ülesehitus oli iseenesest hea, aga me ei suutnud endast parimat seekord anda. Oli ilusaid sooritusi, kuid kahjuks oli halbu momente ikka liialt palju koondise kohta - sealt ka treeneri kurjad sönad: "Üks halvemaid mängutrenne siiani." Siit saab järeldada vaid üht - rohkem pingutamist ja keskendumist! Arvan, et igaühel oligi aeg vaadata enda sisse ja mötiskleda, milleks me siin ikkagi oleme.
Loodame, et siit hakkab meie tiimi töusutee.. :)

Kertu

Natuke masendav tunne oli peale trenni. Proovisin kõik oma tegevused korralikult läbi analüüsida, sest päris halb trenn oli - kellegil ei läinud just kõige paremini ja siis oli tuju ka halb... mis sellest halvast ikka taga nutta tegelikult, tuleb omad järeldused teha ja järgmine kord paremini teha :)

Brita

Trenn läks vaevaliselt. Peale soojendust oli juba nii nii kuum. Tegime erinevaid harjutusi ja hiljem olid rohkem mängulised harjutused. No need harjutused läksid pigem ikka aia taha. Vahest mõtlesid treenerid vist küll, et misassjadteolete? No ja lihased on ka max valusad. Praegu ootan juba trenni ja motti igatahes on.

Kristiine

Meie Hannaga kahe trenni vahel eriti puhata ei saanud, sest käisime Kaupo juures poolteist tundi tosse vaatamas ja üldse seda kogu ladu uurimas. Kuna uued mudelid meile ei meeldi, siis otsisime tikutulega vanu mudeleid sealt ja üleüldse oli seal nii lahe, et me oleks tahtnud sinna jäädagi ja meist saavad kunagi igatahes tossumüüjad ! :D Pets tegi pealtnäha tavalise soojenduse, aga mul oli kops küll jube koos juba alguses. Ma pidin olema Kertu ja Karmeniga kolmikus ning 3-4m pealt võtma vastu nende söödetud kerge palli ja siis ideaalselt keskele mängima. No selle harjutuse eest ma oleks küll endale ühe pika pai teinud, tõstjad olid ka rahul :)  Kõvasid lööke on jube mõnus lüüa, aga veel mõnusam on neid kaitses mängida. Serv planeeris ka väga hästi täna. Mängulise harjutuse kohta ütles Pets, et see meie kahe kuu laagri trennidest kõige nõrgem, sest püüdmist ja pingutamist oli vähe, millega ma osaliselt ka nõustun. Löögid mul olid päris head, aga kindlalt mu nõrgim külg julgestamine. Ma lihtsalt seisan seal kaitses sirge jalaga ja vahin lolli näoga, kui pall mu ette maha kukub. Õnneks Mihkel veits kurjustas minuga, kahju, et seda keegi teine eriti ei tee. Õhtul jagasime uued soojendussärgid ära, söök, lebo ja tuttu :) 

21.07. - TAAS AUDENTESES

Õhtune trenn

*Renate viis soojenduse läbi
*3 3le viskamismäng (võistkond peab punkti saamiseks omavahel vähemalt 5 viset viskama)
*blokihüpped
*sööduharjutus kuuikutes,üks mängija igas tsoonis, sööt käib võrgu all (4lt 3le,3lt 2le,2lt pikk sööt 4le), mängijad liiguvad peale igat söötu (4lt kuuele, 3lt ühele, 2lt spurt ja laskumine neljandasse tsooni)
*visked,löögid paarides
*üks võrgu all, teine kaitses kerge löögi vastuvõtt kahe puutega (alt vastu, ülevalt tõste paarilisele)
*paarides tugevad löögid
*3 3le tagantliinist mäng
*kerge palli vastuvõtust rünnak
*servid
*poole väljaku peal nurgaründajad (serv, vastuvõtt,löök ja siis ise tõstma), teisel poolel tempod ja diagonaalid (libero vastuvõtust rünnak)
*venitused

Johanna R.

Nii, jälle Audes tagasi. Alustasime Liliga on tripi umbes poole 10 ajal, umbes poole kahe ajal olime Tallinnas, sest seekord hakkas öhtune trenn kell 16.00, tavapärase 18.00 asemel. Audesse jöudes saabus Kertu kohe uudistega, et Petsi polegi täna meile trenni andmas, osad hingasid kergendatult, teised ei osanudki seisukohta vötta. Vbla ma vist isegi kuulusin nende alla, kes hingasid kergendatult, sest nädalavahetusest oli selline väsimus, et oleks tahtnud nutta. Enne trenni algust saime uusi tosse proovida, mida saame siis 50% endale soetada. Trennist: Soojenduse viis läbi Renate, siis tegime mingit püüdmis-ja viskemängu. Algul oli veidi raske sellele pihta saada, aga löpuks kui asja ära tabasin, oli meie tiim juba kaotanud :D Kuna Petsi asendas Margit Kööbi, siis oli palju uusi harjutusi, mida me Petsiga pole ennem teinud. Seega vöttis möne harjutuse puhul tükk aega, ennem kui pihta saime, mis värk sellega on. Ütleksin, et trenn ei olnud köige raskemate hulgast, aga alustuseks piisas. Öhtul suutsin juba kümne ajal magama minna, et homme oleks jöudu ja tahtmist Tiitsu jöuksi ja Petsi palli täiega teha!

Kristiine

Pidin varem Audesse minema, et füsio Kristi saaks mu üle vaadata. No kohati oli ikka jube valus, aga mis mul muud üle jäi, kui ära kannatada. Ütles, et mul veits nõgus selg ning pean mingeid seljaharjutusi tegema. Üks tema viimaseid lauseid oli, et "lõpuks üks normaalne inimene ka" niiet trenni sai hea tujuga minna. :) Kuna Petsi polnud, siis ilmselgelt oli distsipliin veits korrast ära. Meie kolmikul olid need blokihüpped päris kohutavad, kõik hüppasid erinevatel aegadel jms. Kuuikutes sööduharjutus oli enamvähem, aga löökidega ma eriti rahul ei saanud olla. Servid olid ka katastroof, ei planeerinud absoluutselt. Lõpus 3 3le tagantliinist mäng läks juba liiga naljaks ära niiet ma tegin veits kurjemat häält ka seal, nagu ikka :D Õhtusöögiks lõhe seentega niiet paremini ei saanudki päev lõppeda :)

Kertu

Kaks päeva puhkust seljataga ja taas tööle! Tahtsin tegelikult juba trenni minna. Trenn algas siis Renate soojendusega, mis oli siuke "medium", ja siis tuli terve rida harjutusi, mis väga hästi ei läinud, sest pallitunnetus ei olnud kõige parem.... aga see ehk paraneb laagri jooksul :D Ja uued tossud sain ka, veel sisse ei mänginud :) Homme jõuab.

18.07.

Hommikune trenn

*Liisa viis soojenduse läbi
*blokihüpped
*spurdid
*visked paarides
*vastuvõtt-tõste-löök paarides
*üks võrgu all, teine kaitses (1,5m otsajoonest), ülesviske ajal kiire tagurpidi liikumine otsajooneni, kaitsemäng
*2 2le/3 3le tagantliinist mäng poole väljaku peal
*mänguline harjutus punktide peale:
1)serv, vaba pall
2 ja 3)treener viskab kerge palli tõstjal, rünnak
4)pall tõstjale, tõste 4 peale
Kui seis 4:0, saab võistkond 2 punkti
Kui seis 3:1, saab võistkond 1 punkti
Kui seis 2:2, ei saa keegi punkti
*venitused

Kertu

Nagu lubasin, üritasin maksimaalselt keskenduda viimaseks trenniks. Samas, kuna trenn oli tund aega tavalisest ajast varem (kl 9), siis oli nata raskem mõtteid mängule suunata. Lihased endiselt niiii valusad. Aga tegelikult peale soojendust, spurte ja blokihüppeid on lihasvalu kõige väiksem probleem. Suurem mure oli pallitunnetus. Mulle räigelt meeldis 2/2le mäng, see versioon eriti, kus võis kõvasti võrgu pealt lüüa, see tuli täitsa okeilt välja, panin paar päris kõva laksu :D aga tõste oli natuke palju paigast ära... on kuhu areneda järgmistes laagrites siis :)

Kristiine

Liisa soojendus oli suht lebo nagu arvata oligi :D Blokihüpped lähevad iga korraga aina paremaks, aga kurb, et need veel mängusituatsioonis ei kajastu. Spurtides hoidsin ennast veel tagasi, jube tunne oli viimane olla :D Tagurpidi liikumisega kaitsemängu harjutus tuli päris hästi välja isegi. Tagantliinist mängus olin koos Brita ja Karmeniga. Mulle jäid tõsted vähe liiga kõrgeks. Siis tegime mängulist harjutus 6 6le. Jalg õnneks enam väga tunda ei andnud niiet sain täiega lüüa. Trenn oli nats üle 2h pikk niiet lõpus oli toss täiega väljas, aga pärast ikka jube hea tunne ! :) Esmaspäeval juba Audentesesse järgmisesse laagrisse.

17.07.

Hommikune trenn

*soojendus - paarilisega ümber platsi joostes jalkasöödud üksteisele, siis visked üle poole platsi (mõlemad liiguvad koguaeg ümber väljaku), redelil harjutused
*väljaasted 4*16, ketas sirgetel kätel üleval + 18m spurt peale igat seeriat
*"pääsuke" kettaga 4*8+8 + tagurpidi spurdid
*200 hüpet hüppenööriga
*käärihüpped 4*16
*hantlite lennutamine õlgade kõrgusele 4*12
*hantlitega triitsepsile 4*12
*jõutõmme vastu kõhte kangiga 3*12
*kätekõverdused 3*12
*kõht kaldpingil 4*20
*selg pingil 4*15
*venitused


Karmen

Jõutrenn, kus seeriaarvud olid suuremad ja intensiivsus tugevam. Soojendus pallidega oli väga lahe, Kertuga triblasime ja naersime. Siis kui jõusaali läksime ja Tiits rääkis harjutustest, ei olnud mingit motivatsiooni teha.. Iga neljas(viimane) seeria oli muidugi suurim pingutus ja nii-nii hea tunne on viimaseid seeriakordi teha. Peale jõusaali tegime veel saalis väljaasteid, pääsukest, hüppeid ja spurte. Üks raskemaid trenne see laager ja kuulub ka kindlasti kõikide väga raskete trennide hulka, mis meil see suvi olnud on. Kaerajaani harjutuse ja hüpitsaga hüpete ajal läksid juba sääred krampi, aga kannatasin ära. Pets ütles peale trenni, et ootab ülimat keskendumist õhtuses mängulises trennis. Mul on küll selline tunne, et tänane hommikune trenn võttis kõik mahlad välja.. Aga eks teeb väikese uinaku lõunal, äkki jõuab ka õhtul hullusti pingutada.

Kristiine

Suutsin trenni tulles trepi peal enda kannale liiga teha niiet kui saali jõudsin siis avastasin, et sokk täiesti verine ja nahk sealt päris korralikult maas. Kõik olid täiega imestunud ja ei suutnud üldse vaadata mu jalga, aga mul oli küll täiega naljakas :D Puhastasime ära ja panime plaastri peale, aga tosse mul ei lubatud jalga panna niiet tegin täna sokkides trenni. Õnneks oli ÜKE. Redeliharjutusi oli paljupalju parem teha kui tossudega. Jalad liikusid palju kiiremini. Siis meie kolmik läks jõusaali. Hantlitega harjutused olid suht lebod, jõutõmbed ja kätekõverdused ka talutavad. Kõht kaldpingil oli lõpus juba päris pingutus. Ma ei tea mis värk oli, aga mul hakkas jõusaalist ära minnes ja hüppenööri hüppeid tehes täiega paha. No kõikidel mulkidel olid mingid hädad (Efkal valutas süda ja Renatel pea) niiet vingusime ja lebotasime seal harjutuste vahepeal, aga lõpuks saime kõik ilusti tehtud :) Õhtul mänguline pallitrenn, ma ei jõua ära oodata. Treenerid lubasid mu jala sisse mässida niiet loodetavasti saan kõike ilusti kaasa teha. 

Kertu

Hommikul olid kõhulihased eilsest õhtust megavalusad, aga ees ootas veel üks jõutrenn. Sama rühm oli, mis eile - tiim Vello. Trennist väga palju ei räägigi, lõunaks on lihased korralikult valusad ja mõnnad. Megalt ootan pallitrenni juba, tahan hästi tõsta ja tahan seda tunnet, kui petad bloki ära ja lööja kõvasti hea tõste maha litib - parim tunne maailma peal!

Johanna R.

Nii.. Pole ikka väga ammu ühtegi blogipostitust teinud, püüan ennast parandada! aga täna hommikul oli meil siis jöuks, enamus arvasid, et no ei usu, et see midagi väga rasket on, öhtul ikkagi raske pallitrenn jne... Aga vöta näpust, minu arvates oli see üks raskemaid jöuksitrenne siiani. Enamike harjutuste korduste arv ja seeriad on suuremaks läinud ja pärast kolmandat harjutust oli meie kolmikul (Ma,Veldre ja Kertu) korralikult särgid märjad aga elusalt me selle löpetasime ja saime veel häid uudiseid ka, et saame noortekoondisega tossudelt 50% alla


Õhtune trenn

*Heleene viis soojenduse läbi
*mõned spurdid
*blokihüpped
*visked paarides
*kolmikutes lihtsamad sööduharjutused, vastuvõtt-tõste-löök (ka hüppelt löök)
*võrgule
*tagantliinist mäng 3 3le
*mänguline harjutus - mängisime mõned asetused läbi
*venitused

Johanna R.

Nii öhtune pallitrenn.. No tee mis tahad, aga kuidagi ei olnud seda jaksu kohe trenni alguses, et davai saan köik pallid kätte ja lihtsad pallid maxhästi käes.. Jalgades oli korralik väsimus.. soojenduse tegi Heleene, kes oli ülitubli ja tegi hea soojenduse. Kiidan! (polnud liialt raske ega ka liiga lebo) Pärast viskasime paari peale soojaks ja moodustati kolmikud ja liberod (Ma, Liisa) jäime kahekesi. Pets andis meile mingid omad harjutused, vahelduseks oli tore ka muud teha, kui aint paarile sööt ja suunad.. Saime rulluda ja servi vastu vötta jne. Siis hakkasime lihtsapalli vastuvöttu tegema, no tee mis tahad, täna polnud minu päev.. Ei tulnud kohe üldse midagi välja.. Keskendumine lihtsas ja mängulises oli null. Plaan homme korralikult kaks tundi ära pingutada ja siis juba kauaoodatud rannakale neidudega ja pean ka seda mainima, et petsil on mingi värk mu trennipluusidega, iga kord kui saali astun, küsib kas mul on uus pluus ja miks mul neid ikka nii palju on :D

Kertu

Lihased valusad, aga trenni tuleb teha, sest 30 päeva EMini jäänud. Pikk maa on veel selleni minna, mida mina isiklikult meie tasemeks pean :) Trenn oli enamvähem hea, harjutused olid head, ausaltöelda õppisin enamvähem tänasega rullumise ära :D Enne, kui kästi harjutuste vahepeal rullumisi teha, siis lasin kõhuli põrandale nn pannkooki, aga kuna saal oli täna megapalav ja põrand ei libisenud (mittelibisemist soodustas ka läbimärg särk), siis pannkooki tehes oleksin ma lihtsalt põrandale kinni jäänud :D Ei olnud see nii raske midagi, saingi kiiremini püsti tagasi. Homme siis viimane pingutus. Üritan maksimaalselt keskenduda ja pingutada lõpuni, kuigi siiamaani on reielihased + kõhulihased + üks säär nii valusad, et ei saa hästi voodist tõustagi. Mis ei tapa, teeb tugevaks!

Kristiine

Nonii, läksin varem trenni, et oma kand kinni panna. Toppisime sinna igast plaastreid ja teipi ja muud jama, et see võimalikult vähe mu trenni segaks. Alguses oli enamvähem okei, ainult tagurpidi oli nats valus spurte teha, aga blokihüpete ajal läks veel valusamaks. Pets juba trenni alguses narris mind ja patsutas õlale ning ütles, et täna saan vist küll kohtuniku rollis olla, aga no seda rõõmu ma talle ei pakkunud, tegin kõik asjad kaasa :) Meie kolmikul läksid harjutused päris nässu ja no ega ma ka täna kirkaim kriit polnud. Veits hellitasin seda jalga ja siis ei saanud 100% endast päris anda. 3 3le mäng oli tegelt okei, ma ei löönud väga kõvasti, aga mõned punktid siiski nipitamisega tõin. Loodetavasti ööga läheb paremaks ning homme juba saan täiega panna :)

16.07. - KUU AEGA EM-INI

Hommikune trenn

*Gertu viis soojenduse läbi
*kaks spurti
*blokihüpped
*visked, löögid paarides
*vaba söödusoojendus
*kerge palli vastuvõtt, tõste, hüppelt sööt üle võrgu
*servid
*servivastuvõtust ise lööma
*mänguline harjutus - treeneritelt lihtne pall, ülitäpne vastuvõtt, tõste ettenähtud kohta
*venitused

Hanna-Loore

Nägime jälle väga palju vaeva lihtsa palli vastuvõttudega, kuid mänguliste harjutuste ajal sujus see asi juba päris hästi. Üllatuslikult ei teinud õlg mulle hommikuses trennis üldse nii palju valu, kui ma eilset arvestades kartsin, ja sain endast kõik anda. Mõistsin täna jälle, kui väga mulle meeldib ikkagi diagos mängida. See on tõeliselt hea!

Kertu

Hea on näha, kuidas terve koondis trenn trennilt areneb. Lihtsad pallid olid 6x6-s juba päris normilt käes. Täna sain veits mängulises pooles proovida tõstel petmist ja pika maa peale tõstmist, mis veel kõige paremini ei sujunud. Aga hea oli see, et nelja peale tõsted olid juba enamvähem nurgas väljas, kauguses veidi kõigub veel.
Peale trenni tegin väikese kaalumise ka ja asjalood on kõvasti paranenud :)

Kristiine

Trenni alguses tegime blokihüppeid ja mu arust hüpe ikka veits paranenud, aga võib-olla sellepärast, et pingutasin täiega. Kõiksugused kerge palli vastuvõtuharjutused meeldivad mulle täiega, sest me oma klubitrennides seda päris palju harjutanud ja siis siin koondiselaagrites tuleb ka päris hästi välja. Servid ka täna normaalsed, aga vastuvõtt kõikus palju. Mänguline harjutus ka täna väga ok, palju sain tagantliinist lüüa ja polegi vist kunagi nii head tunnet olnud. Ega sidede kallal tegelikult ei saa nuriseda, kui nad hüppelt tõstavad. Eriti uhke olin enda üle, kui sain bloki august tulevad kõvad löögid kätte. Meil koguaeg jääb keskmise ja äärmise vahele auk niiet ega ma ei saagi kunagi õiget kohta kaitses sisse võtta, vaid pean seal blokiaugus passima :d Viimase tiiru ajal oli juba väsimus peal niiet panin seina paar lööki :d  Nüüd õhtul tuleb Tarmo ja veits ÜKEt kah !

Karmen

Soojendus oli megamõnus, sain hästi soojaks ja 6 min niisama viskamist ja söötmist Kertuga tekitaks ka sellise tunde, et tahaks juba tõstma minna. Kuna võrgul sööduharjutused olid niisama vastuvõte-tõste-ülesööt, siis sided said tõstet reguleerida ning palju hüppe pealt katsetada. Väga viis! 6x6 harjutuses on passid palju-palju paremad, kui eelmised trennid. Serv oli stabiilne ja egas midagi, õhtul Tiits, pumpame veits.




Nädalavahetusel mängiti EM-i kolmas ring ning saime teada ka oma kaks ülejäänud alagrupi vastast, kelleks on Holland ja Kreeka ning mängude ajakava. Samuti sai finaalturniirile idanaaber Venemaa, kes mängib teises alagrupis. 

Õhtune trenn

*Tarmo viis soojenduse läbi (jooksed 4 ringi pall sirgetel kätel üleval/ees, võimlemine, kiired liikumised,spurdid)
*blokihüpped
*paarides visked, löögid (ei tohtinud olla tavapärase paarilisega!)
*vastuvõtt, tõste, löök paarides (alguses niisama, pärast aja peale, et milline paar kõige kauem palli üleval hoiab)
*võrgu alt planeeriv serv taha piiri peale, kaitsemängija võib mängida ainult alt
*võrgu alt kõva löök taha piiri peale (oled enne lööki 1,5 m tagumisest joonest ja siis pead taganema piirini ja löögi vastu võtma)
*servid
*servivastuvõtt kolmnurgas
*mõned ÜKE harjutused (kõht, ketta surumine üles ja rinnalt ette, hüppenöör, külje peal lamangus sirge jala tõus, toengus kätele tõus)
*venitused
*saun


Kristiine

Trenni alguses ütles Tarmo, et täna teeme pallidega soojaks, et lisaraskus. Naersin selle peale, et jajah need pallid juberasked eksole, aga umbes kahe minuti pärast pidin oma sõnad tagasi võtma. Pidime kõndima ja siis jooksma 5 tiiru niiet pall sirgetel käel üleval ja vahepeal õlgade kõrgusel ees ja no see oli ikka korralik piin. Lõpus ma ei tea misasi seda palli seal üleval hoidis, sest käsi pmst ei tundnudki. Siis võimlesime ja tegime veel soojendusharjutusi palliga, need olid lahedad isegi, midagi teistmoodi. Siis blokihüpped, proovisin hooga neid teha, aga ma oskan ainult ühele poole niiet maandun ilusti. Siis pidi valima uue paarilise ja ma nagu alateadlikult istusin Kertu kõrval ja kohe krabasin ta endale paariliseks. Nats harjumatu oli, aga tegelikult jube mõnus. Täiesti puhkus teha sooja inimesega, kes oskab lüüa otse, mitte kuskile puu otsa. Siis oli võidu peale see harjutus, et vastuvõtt-tõste-löök paarilisega. Teised olid võrgu all, me läksime eemale korvpalli korvi alla, et seal rohkem ruumi joosta pallile järgi. Olime vist viimase 3 seas, kui vastuvõtt kõrgeks läks ja vastu korvi. Teisel tiirul olime võitjate seas. Siis see võrgu alt tuleva planeeriva servivastuvõtu harjutus oli ka päris lahe. Kertu teeb elu nii lihtsaks, et lust lausa trenni teha. Servivastuvõtt kõikus taas täiega, servid ka täna väga head ei olnud. Lõppu ÜKE oli ka päris raske. Trenn tuli veits üle 2h, aga pärast ikka super tunne! :)

Kertu

Soojendus oli üle pika aja päris raske, aga tore oli tegelikult jälle Tarmo soojendust teha. See palli ülevalhoidmine tappis käed megalt ära ja see mööda joont jooks - ma ei taha kunagi enam vedur olla !
Paariliste vahetuse ajal oli tore kuulda, kuidas Krissu kohe minuga olla tahtis :3 MUL SIISKI ON SÕPRU! Essa seeria läks korvikonstruktsiooni süü läbi aia taha, aga teises pidasime lebolt lõpuni vastu. Good job, partner! Servid läksid enamvähem, aga riskimisel läksid enamus kuue peale ainult (või siis auti ja võrku). Kosmonaute tegin teise järjestikuse vea tõttu ühe korra, niiet mingi kontroll mul ikka on palli üle. Tarmo jõukava ajal olin kolmikus Johannadega ja suurem osa energiast kulus kärbeste (nimeks Vello) minemaajamisele. Ju siis on surm lähedal, et kärbsed pea kohal tiirlevad :D

15.07.

Hommikune trenn

*iseseisev võimlemine
*liikumised korvpalli otsajoonte tagant võrguni (jooks käteringidega, ristisamm, galopphüpped,  juurdevõtusamm, väljaasted, spurdid jms)
*dünaamilised venitused iseseisvalt
*liikumised redelil + spurdid/blokihüpped
*visked ja sööduharjutused paarides
*kolmikutes harjutused (kerge palli vastuvõtt, kerge löögi vastuvõtt,sööt pea kohale ja siis sööt tahaliini)
*liberod ja tõstjad tegid omavahel sööduharjutusi
*kerge üle võrgu jalad maas löödud pall, väga täpne vastuvõtt, tõste, kerge hüppelt sööt üle võrgu tagasi
*servid
*servivastuvõtt (igaüks 7 servi, 3 vastuvõtjat, 2 korraga platsil)
*venitused



Karmen

Tänane soojendus oli midagi uut, väga iseseisev. Redeli-ja blokihüpped väsitasid ära, kuid loodame, et õhtuses trennis ründajatele päikest enam ei paista ja mõni ilus blokk tuleb ka. Sidemängijate ja liberode harjutust polnud ma ammu teinud. Minu arust me võiks teistes trennides ka sideharjutusi ja liberoharjutusi rohkem teha, siis tuleks kindlus kõikidesse passidesse ja libero ja side koostöö oleks parem.
Serviharjutuse (7 servi järjest üle) teine seeria tuli palju paremini välja, esimeses seerias eksisin ikka päris korralikult ( 3 viga!)


Kristiine

Tänane soojendus oli pehmelt öeldes kohutav. Okei , need liikumised kannatasin ära, aga peale neid redeliharjutusi ja blokihüppeid oli kops täiega koos ja paha olla. Võin vast julgelt öelda, et meie kolmikul (ma, Renate, Hanna-Loore) ei tulnud peaaegu mitte midagi välja. Kõik kerged pallid olid kuskil puu otsas. Kerge palli vastuvõtt üle võrgu oli enamvähem, Kertu ja Efka lasid jube head tõstet , kurb, et söötma pidi üle. Heade tõstete raiskamine :D Üle pika aja servisime. On tunda, et serv mul palju parem. Ta ei planeeri niivõrd paremini, aga pall lendab palju kiiremini. Loodame, et kuu aja pärast ka :)  Servivastuvõtt oleks palju parem võinud olla, aga eks mul aega veits harjutada ka veel ! :)

Kertu

Peale redelit ja blokihüppeid oli tunne, nagu oleks juba 2h trenni teind.  Jalad ei kuulanud eriti sõna ja võhm oli täitsa väljas :D selleeest tõste oli märgatavalt paranenud võrreldes eilsega. Eks arenguruumi on alati ja loodan, et õhtul ja edaspidi lähevad kõik elemendid aina paremaks :) Kiidan vahepeal siis temposid, kes praegu täitsa ilusti peale tulevad, nii on hea tõsta :)

Hanna-Loore

Trenni alguses tehtud redeliharjutused ja blokihüpped võtsid küll korralikult võhmale, kuid siiski tundsin, et kuna blokk on viimasel ajal veidi unarusse jäänud ja logisema hakanud, siis aitasid need seeriad palju. Edasi ei olnud  aga midagi kiita. Pets nõuab lihtsates harjutustes ülimat täpsust, kuid kui hakkasime kolmikutes harjutusi tegema ei läinud see pall kohe mitte sinna, kuhu ta oleks pidanud. Kui servima läksime kartsin veidi oma õlavalu pärast, kuid ma ei läinud päris täiega panema ning siis polnud väga hullu. Ehk tänu sellele sain ka kaks korda seitse servi järjest üle, mis oli seatud ka eesmärgiks.





Õhtune trenn

*Krissu viis soojenduse läbi
*kaks teatejooksu
*visked ja sööduharjutused paarides
*üks võrgu all, teine kaitses - järjest löögid tagantliinimängijale, algul kergemad, pärast max. jõuga
*tagantliinist mäng, 3 korraga väljakul
*mänguline harjutus - ettenähtud kohta tõste(neli, keskele, kaks), nurgaründajatel 3 võimalust, et pall maha lüüa
*venitused

Kristiine

Niinii, ootasin õhtust trenni väga, sest teadsin, et mänguline trenn tuleb! Pets juba päeval hoiatas, et soojenduse läbi viiksin. Ega ma mingeid erilisi ettevalmistusi selleks ei teinud, kõik tavapärased harjutused. Siis olid teatejooksud. Suht lühike maa, ümber pudeli (üks oli minu pudel!) ja siis tagasi. Ma olin viimane jooksja oma tiimis, teistel oli Renate. Mõlemas jooksus olid kuni meie vahetuseni tiimid võrdsed, aga kuna ma kaotada ei oska siis mõlemas jooksus max. pingutus ja võidud olidki olemas ! Löögid ja nende mängimine olid enamvähem. Mu ühe lemmiku, tagantliinistmängu , võitsime ka pika puuga. Ega ei saaks öelda, et meil eriti halb võistkond oli kah (Kertu, Johannad, Brita, Efka,Lili). Siis jõudsime parima osani - mänguline harjutus. Treenerid andsid kergeid palle, aga pool aega läks raisku, sest neid ei saanud üldse korralikult kätte. Tõste ka vähe kõikus ja ma kindlasti ei teinud oma parimat esitust, kuid laias laastus võib vast ikka rahule jääda !

Kertu

Teatejooksus jooksin ma samas vahetuses toreda ja sama kehaehitusega tüdrukuga - Partsuga. Olime veel essad ka, niiet enne jooksu vahetasime sõbralikvaenulikke pilke :D Minumeelest võiks rohkem teha neid soojendusespurte teatejooksuvormis, mind paneb võistlusmoment küll palju rohkem pingutama. KLihtsate löökide vastuvõtt pole küll ammu nii aia taha läinud. Mis seal ikka. Homme jälle ehk paremini .  samas tõste hakkas juba sinna minema, kuhu tahtsin. No nii enamvähem :D

Hanna-Loore

Õhtune trenn oli väääga hea. Saime teha palju seda, mis meile kõige rohkem meeldib - mängida. Teatejooksud ja punktide peale tagaliini löökidega mäng panid kõiki pingutama ning silmad särama. See oli väga lahe. Viimases mängulises harjutuses tekkis probleeme treenerite üle löödud lihtsa palli vastuvõtuga, kuid rünnakud sujusid juba päris edukalt. Endal oli kohati tunne, et ühe peal kaitses mängides ei taha pallid põrgata sinna, kuhu nad peaks, aga pingutan homme veel kõvemini ja saan ka sellega hakkama :)

Karmen

Teatejooksud olid midagi uut. Tagantliini harjutuse ajal tagantliinist rünnata ei saanud, kuid sain tõsta, ülihea!
Max jõuga löögid olid ka head, saab keskenduda ja siis täie jõuga littida. Viimane, mänguline harjutus oli lihtne, kuid tõstel polnud stabiilsust. Tahaks juba sellist harjutust, kus pead petma, et blokk ei jõuaks või ise ära karistama. Need harjutused on kindlalt tulemas järgmistes trennides, nii et, woohoo!

Paluti rohkem pilte - meie saal! 

14.07. - KADRINA

Õhtune trenn

*ring kõndi, 2 ringi jooksu, külgliikumised
*võimlemine, venitused
*spurdid
*visked ja koordinatsiooniharjutused paarides
*üks võrgu all, üks kaitses - kerged löögid, tugevad löögid+kerge palli vastuvõtt
*üle võrgu kerge palli vastuvõtt ja ise lööma (nii kahe kui nelja pealt)
*mänguline harjutus- kerged pallid treeneritelt, tõste ettenähtud kohta, lõpuni mäng


Kertu

Trennieelne kaalumine andis põhjust trennis pingutada... samas tõste oli ikka mega paigast ära, käed ei kuulanud üldse sõna, tegid mis tahtsid. Aga elamine on peale selle väikese asjaolu, et pistikupesasid on vähevõitu, vinksvonks ja toit on üüberhää :)

Vaade Kertu voodist

Hanna-Loore

See nädal vallutame me siis Kadrinat. Esimene trenn on tehtud ja maru hea oli tegelikult. Trenni ebameelivaima osa tiitel läheb muidugi ülekaalukalt alguses läbi viidud kaalumisele, mille tulemustest paistis hästi, et vahepeal oli olnud vaba nädal. Loodame, et tänu sellele oleme me sel nädalal ekstra energilised :D. Alustuseks tegi Pets meile korraliku soojenduse, mis koos palava ilmaga ajas kiiresti nii kuumaks, et ei teadnudki, mis sellest trennist välja võib tulla, kuid asi läks paremaks. Peale pausi olid muidugi pallitunnetusega alguses asjad veidi kehvad, aga kui tegime trenni lõpus mängulisi harjutusi, siis hakkas asi tasapisi ladusamalt minema. Sellegipoolest arenemisruumi on piisavalt ;). Tore on veel muidugi, et meie ööbimiskoht on täiesti hea ja ka toit vähemalt tänase õhtusöögi põhjal otsustades väga maitsev. Mis meil nii viga siin elada :) Ootan juba homset!


Kristiine

Reisisime kolme bussiga Viljandist Kadrinasse, ööbimine ja saal okeid. Pets tegi soojenduse, selline suhteliselt intensiivne ja väsitav. Siis viskasime soojaks ja mingi koordinatsiooniharjutus, et söödad palli õhku ja siis teed tiiru ja siis paarilisele. Meil Renatega kukkus see pall vist kõige rohkem maha :d Siis kerge palli vastuvõtuga võisin ma küll vist päris rahule jääda, löögid sain ka üllatavalt hästi kätte, vast sellepärast, et pole nädala palli teinud ja siis tahtmine jube suur. Siis saime lüüa, tõste oli päris hea täna, läksin täiega littima igat palli, aga Pets ütles, et lööksin tiba pikemalt. No ma olin jube pettunud :D Siis tuli trenni parim osa - mänguline harjutus. Sain nelja pealt ja tagantliinist lüüa. Kirjeldamatult hea tunne on kui tõste tuleb käe alla, hetke oled õhus, vaatad üle võrgu ja lööd täie jõuga vastu põrandat. Siis mõistad, et võrkpall on võrratu ! :) Veits vihale ajas see, kuidas suhtutakse kaitses mängimisse. Igakord kui kätte ei saa siis võetakse seda mu arust liiga kergelt ,et ah pole hullu jne kuigi kui sa trennis ei pinguta, siis ei tule ju võistlustel ka midagi välja. Ainult kõvasti löömisest ei piisa, keegi peab vastase rünnaku ka kätte saama. Aga võib-olla see ainult mu arvamus, sest võtan seda EMi vägaväga tõsiselt ja tahan enda elu siiamaani tähtsamatel võistlusel anda 110%. Ega ma ise ka mingi hullu kaitsemängija musternäidis pole, aga ma tõesti pingutan ja üritan. Aga see selleks, õhtusöök oli super ja homme juba uus päev! :)



Karmen

Peale meie kõige pikemat puhkeaega ( 7 päeva ) algas Kadrinas uus laager, kus me teeme väga palju pallitrenne ja 6x6 harjutusi. Saal on väga hea, toit on hea, esimene trenn läks aiataha. :( Peale pikka pausi on probleeme ka teistelgi, seegi vähemalt hea! Mängulised ja 6x6 harjutused annavad meile aimu paremini, mis meilt oodatakse ja kuidas tegelikult pallimängimine välja näeb. Tõste koha pealt läks esimene trenn ikka väga nihu.. Kõige halvem tunne on sidemängijal, kui tema randmed ei tööta, näpud on nõrgad ja täpsus kadunud. Täpselt selline Karmen eile esimese trenniga alustas, aga harjutamine teeb meistriks (ma nii nii  loodan).

Meie :) 

4.juuli

Hommikune trenn

*Karmen viis soojenduse läbi
*kolmikutes visked, söödu-ja löögiharjutused
*võrgule minek
*servimine
*servi vastuvõtust ise lööma
*poole platsi peal mäng nelikutes
*venitused


Kristiine

Karmeni soojendus oli päris hull, täiega väsitas ära. Kolmikutes harjutused meie kolmikul küll eriti välja ei tulnud, aga see selleks. Igatahes lootsin, et kui nüüd normaalselt lüüa saan siis tuju okei, aga läks veel hullemaks, sest tõste oli täna täiega kehv. Vähemalt mulle. Sain vist ühe hea löögi ja no mu jaoks oli trenn täiega nässus juba. Siis pidime poole platsi peal mängima. Ma olin ainukeses kolmikus koos Eve-Liisi ja Britaga. Esimeseks vastaseks saime Kertu, Gertu, Laura ja Johanna. Mõtlesin, et noonii, siit saame küll täiega tappa. No ma ise eriti ei hiilanud millegagi, aga ühel hetkel oli seis 16:16 niiet mõtlesin, et davai võidame siis. Ja siis lõpus lõin  4 serviässa ja võit oligi olemas.Teise mängu võitsime ka pikalt. Lõpus venituste ajal ütles Pets, et kes on need 3 kes järmisest laagrist välja jäävad, saime Tiitsu kavad mida puhkuse ajal teha ja koju minek.

3. juuli

Hommikune trenn


*Johanna viis soojenduse läbi
*spurdid
*visked,sööduharjutused, kerged löögid paarides
*kaks võrgu all, kaks kaitses, ülevalt sööt võrgu alt, kaitsemängijad vahetavad iga söödu järel kohti
*kõvad löögid võrgu alt kaitsemängijale
*2 2le üle võrgu tagantliinist kerged täpsed löögid
*3 3le mäng, ainult tagantliinist rünnakuga


Kertu

Hommikul olid jalad juba normaalselt rasked ja Raamatu läbiviidud soojendus kulges üsna täbaralt. Kui aga spurdid tehtud saime, oli asi juba parem. Nii hea oli see kaitseharjutus, eriti see, et me räigelt ergutasime üksteist, pingutasin täiega :) Tagantliinimängus pääsesime Gertu, Pajula ja Raamatuga finaali, aga seal pidime vastastele alla vanduma ja meid ootas ees väike lisaülesanne - 200m alla 45sek. Peale jooksu oli hea tunne jälle. Pallitrennid on järk-järgult raskemaks läinud ja tõste on mul veits paranenud, aga pikk tee on veel normaalsuseni. Ehk homme on see juba tunduvalt parem :)

Karmen

Raamat viis läbi korraliku soojenduse ja peale seda olid veel spurdid koos põlve- ja sääretõstetega. Peale soojendust olid jalad juba väsinud, aga tuletasin endale kogu aeg meelde, et väsimus on peas, mitte jalgades. Palliharjutusi tegime nelikutes, päris huvitav. Üksteist ergutades on alati parem trenni teha ning õnneks on koondises väga suur support ja üksteise tagant utsitamine. Täna võrgule ei läinudki ehk siis tõstetrenn jäi ära. See-eest saime tagantliinist pommitada ja tegime võidu peale 2 geimi. Pommitamised tulid täna halvemini välja ja pidime kaotajatiimile omaselt jooksma 3 trahviringi. Ütleme nii, et karistus on omapoolne lisatrenn, nii et i AM PROUD, saime tugevamaks!

Kristiine

Niinii, trenn algas Raamatu soojendusega, pani ikka normi tambi peale meile :d Siis tavapärased soojendusvisked ja löögid, lihtsamad sööduharjutused, see kohtade vahetusega sööduharjutus mulle ei meeldinud, pole kunagi meeldinud. Parim osa trennist algas kui pidime täiega lööma kaitsemängijale, Efka oli ühe peal, ma võrgu all kahe peal, panin kohe essa löögi täie jõuga, Pets ütles, et tapan ära Efka, aga et talle meeldib, et ma tagasi ei hoia, et venelased löövad EMil samamoodi :d No ma ikka võtsin veits tuure maha siis. Teistel käskisin ka max jõuga endale lüüa, võisin vast päris rahule jääda oma kaitsemänguga. Tagantliinist mäng oli endiselt väga nauditav. Meie tiim oli MM ehk Mulgid (Eve-Liis, Renate ja mina) ja Mariliis. Nii poolfinaalis kui ka finaalis tegime vastastele täiega tuule alla. Pääsesime igasugusest karistusest, juhuu!

Johanna R.

Eile söögilauas treener Margit Kööbi küsis, et kas Pets on mulle öelnud, et ma viin homme hommikul soojenduse läbi? No seda pisidetaili ta küll ei maininud, aga see kohustus mulle siiski hommikul osutus. Rivis seistes Pets veel küsis, et kes talle eile "soovi avaldas" soojendust läbi viima, no ajasin uhkelt kaks kätt püsti ja ütlesin mina :d. Soojendus nagu soojendus ikka, enda arvates midagi väga hullu nüüd ka ei olnud. Üritasin köigest väest oma 15-20 mintsa täis saada :) Harjutused väga meeldisid, sest olid huvitavad ja aktiivsed. Juba hommikul oli väikest väsimust jalgades tunda, aga üritasin köigest väest sellest üle olla. Suutsime hääka tiimiga 2.koha saavutada tagantliinist mängus, seega pidime önneks aint 1 ringi jooksma :)

Laura

Ootan igat pallitrenni nii väga ja täna hommikul oli tuju hea, Raamatu soojenduse tegin ära aga siis hakkas selg jälle vana jama korraldama ning soojendusega minu trenn lõppeski.. väga kurb aga noh eks capsicam teeb head tööd ja loodan, et homme ikka saan ilusti trenni ära teha!

VÕITJAD!

Õhtune trenn

*3 ringi jooksu (erinevad suunad)
*soojendusharjutused redeliga + erinevad liikumised, spurdid
*pääsuke 10kg kettaga
*jalapress 50kg
*väljaasted 20kg kangiga
*2-4 kg kettaga/hantlitega käte õla kõrgusele toomine
*pöiahüpped kastile
*hüpped toolilt (istud) kastile
*ründelöögi sammudega hüpped kastile
*tõmbed plokil kõhu peale
*kõht
*10-15kg ketta üleviimine pingil<
*venitused


Kertu

Enne õhtust trenni tundsin, et jalad on eriti rasked. Juba soojendusringid olid niiii rasked, aga redel tegi nad veidi paremaks. Mõni redeliharjutus nõudis ikka korralikult kõrget IQ-d ja ei tahtnud väga välja tulla :D Aga jõuharjutused olid jälle toredad. Eriti hea oli vaadata, kuidas areeni teises servas kaks iluuisutajat kuiva trenni tegid ja mees naise ühe käega pea kohele tõstis. Tegime samal ajal kangiga väljaasteid ja Silvia pakkus ennast välja mind samamoodi üles tõstma, kangi võisin kukile jätta :D See trikk jääb meil ilmselt aga kaugesse tulevikku ja ma usun, et ka rollid peaksid vahetuses olema :)


Karmen

Redeliharjutused olid täna kuidugi eriti pingutustnõudvad ja mul ei tulnud üldse välja. Aru oli võimalik saada, aga kiiresti neid harjutusi küll teha ei osanud. Õnneks oli peale redeliharjutusi tavaline jõusaalikava, hüpped ja väljaasted. Täna oli esimene kord, kui me käte ülevedu pingil 15 kg kettaga tegime. Tavaliselt oleme 8 kg või 10 kg kettaga teinud. See oli üks raskemaid harjutusi, mis see trenn tegime, sest mu kätes pole üldse jõudu. Õnneks peale seda harjutust oligi kava läbi ja venitasime pikalt.


Kristiine

Soojendus oli pehmelt öeldes kohutav. Mott oli täiega all, sest esimesed väsimusemärgid annavad korralikult tunda juba. Jõukas oli täna normaalne õnneks. Palju hüppeid, mis mulle väga sobivad. Alustasime väljaastetega, üllatavalt kerged olid. Siis tegime vist "pääsukest" kettaga. Esimese tiiru ajal polnud tasakaalu ollagi, edasi läks paremaks. Siis läksime hüppama. Pöiahüpped lebod, pingilt kastile ka erilist pingutust ei nõudnud, ootasin kannatamatult juba neid viimased hüppeid. Tavaliselt hüppame 82cm-le ja ka teised täna tegid seda, aga ma otsustasin, et ei tee mingit allahindlust endale ja hakkasin 102cm-st hüppekasti vallutama. Essal tiirul läks üks jalg ees niiet ma koperdasin täiega sinna kasti otsa :d Teisel tiirul oli väike hirm sees aga sain üles. Edasi läks juba ladusamalt. Pidin täiega pingutama, aga kõik need 18 hüpet ma sinna kastile ära tegin. Kui tean, et olen millekski võimeline siis miks peaksin enda elu kergemaks tegema :) Lõppu veel tõmbed plokil, kõht, hantlid, ketta ülevedu. Saime oma viljandlaste pundiga kõik ilusti tehtud ja õhtut nautima minna. :) 


Johanna R. 

Juba enne trenni tundsin, kuidas see väsimus jalgades ja pinge seljas on suuremaks läinud. 3 ringi jooksu oli juba piin. Redel oli ka selline pigem keeruline, sest Pets suudab alati rohkem välja möelda, kui Tarmoga. Ühes redeliharjutuses töesti pingutasin oma viimaseid ajurakke, et sellest veits sotti saada. Jöuksi kava oli nagu ikka. Hea selline. Samas suured koormused jne, aga meeldis. Trenni löpus lihtsalt oli parim tunne venitada ja möelda, et juba homme saab koju.